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Mac 上腕隧道症與重複性勞損的滑鼠替代方案

在 Mac App Store 下載 InputConfig這款 App 完全免費。不需要建立帳號。沒有訂閱，沒有麻煩的下載，也沒有任何鎖住的功能。針對 Apple 晶片最佳化。

改變工作的形態：用不同的肌肉、少點幾下、多休息。在 Mac 上，這代表人體工學硬體、macOS 已有的語音和停留功能，或是把遊戲手把當成滑鼠。我不是臨床醫師，如果會痛，請去看醫師。我能告訴你的是 Mac 能做什麼，先從不需要任何軟體的做法說起，再談手把適合放在哪裡。

InputConfig 1.7 版預計於 2026 年 10 月推出，屆時 App 將完整支援繁體中文。

先試試不同的硬體

垂直滑鼠、軌跡球、大多數搖桿滑鼠和 Magic Trackpad，在 Mac 上都是一般的指標裝置，不需要任何 App。它們改變的是手的姿勢，而不是點按的次數。如果其中一種適合你，到這裡就可以停了。

讓 macOS 分擔手上的工作

  • 語音控制。在「系統設定」的「輔助使用」裡：用聲音點按、打開選單和輸入文字。
  • 聽寫。適合超過一句話的內容。
  • 停留。在「輔助使用」的「鍵盤」裡：開啟「輔助使用鍵盤」，再開啟它的停留選項。讓指標停著就會點按，所以食指不必動。
  • 相黏鍵。在「輔助使用」的「鍵盤」裡：快速鍵可以一次按一個鍵，不必用手伸展。

把遊戲手把當成滑鼠

手把用拇指推搖桿來移動指標，用你選的任何按鈕來點按，雙手可以放在膝上，而不是固定在桌面上。對有些人來說，這是受歡迎的負擔轉換。對其他人，尤其是拇指會痛的人，反而更糟。

  • 你：安裝 InputConfig，連接 PS5、Xbox、Switch 或 8BitDo 手把，並啟用內建的 Desktop Navigation 預設集。
  • InputConfig：從第一分鐘起就讓手把成為完整的滑鼠和鍵盤。
  • 確認：先短時間使用，並留意哪隻手、哪根手指會有感覺。

接著調整它：

  • 把點按放在最不痛的位置。任何按鈕或扳機都可以當左鍵，而且可以不只一個。
  • 不用按住就能拖曳。點按列上的切換讓拖曳變成按一次、再按一次。
  • 把快速鍵移離手指。拷貝、貼上、還原和切換 App 都可以放在按鈕上，而組合鍵讓每個按鈕多一份工作。
  • 一天中換邊。把指標移到另一根搖桿，或在手把和滑鼠之間輪流使用。它們可以一起運作。

在依賴它之前，先短時間試用。

Easy Browse 預設集頁面，顯示每個手把按鈕的工作，以及指標和捲動速度的滑桿。
Figure 1. Easy Browse 預設集顯示每個手把按鈕的工作，並有指標和捲動速度的滑桿。
InputConfig 編輯器裡的一列，展開了選項：搖桿列負責指標和捲動，兩個扳機負責點按。
Figure 2. 指標放在搖桿上，兩種點按放在扳機上。你的手放鬆地靠在手把上，而不是緊握滑鼠。

保留滑鼠，但減少點按

如果你保留滑鼠，就把多餘的按鈕設成手指最常按的快速鍵：側邊按鈕負責拷貝，對它連按兩下負責貼上，或是用中鍵當作 Return。Mac 上的滑鼠側邊按鈕說明了做法。

在某些 MacBook 上，敲一下掌托也能執行快速鍵。Tap the Mac 是在 M4 MacBook 上測試的。在我們的測試中，它在 M1 Pro 上無法運作。校準器的狀態標籤會告訴你，你的機器有沒有在聽。請看 Tap the Mac。

玩遊戲時減少負擔

玩遊戲時，手把不見得就比滑鼠輕鬆。如果按住按鈕會痛，InputConfig 可以改變它們的行為：

  • 切換。把需要按住的按鈕，例如衝刺或瞄準，變成按一次、再按一次。
  • 連發。重複你原本得狂按的動作。
  • 較小的外圈死區。把搖桿的外圈死區縮小，短短一推就算作完全推到底。

在有自己手把支援的遊戲裡，也要檢查遊戲的設定，而 Steam Input 可以為 Steam 裡的遊戲重新對應手把。

我無法保證的事

  • 手把一定有幫助。它用的是拇指，而不是手腕和食指，這對有些手是緩解，對其他手卻是負擔。
  • 醫療建議。我不是臨床醫師。如果會痛，請去看醫師。

簡短版

  • 硬體。試試垂直滑鼠、軌跡球或觸控板，這些都不需要 App。
  • macOS。它內建語音控制、聽寫、停留和相黏鍵。
  • 手把。在 InputConfig 裡使用 Desktop Navigation，一開始先短時間使用。

把工作分散到不同的肌肉上，也要記得休息。

常見問題

針對腕隧道症，遊戲手把比滑鼠更好嗎？

不是對每個人都好，我也無法保證有幫助。它用的是拇指，而不是手腕和食指，這對有些手是緩解，對其他手卻是負擔。先短時間試用。

在 Mac 上使用垂直滑鼠或軌跡球需要軟體嗎？

不需要。它們就像一般滑鼠那樣運作。只有要給它們的額外按鈕設定工作，或把遊戲手把當滑鼠用時，才需要 InputConfig。

InputConfig 免費嗎？

是的。它在 Mac App Store 上免費又開源，不需要帳號，也不存取網路。打賞罐是自願的，不會增加任何功能。

更多中文頁面

詳細指南（英文）

作者說明。Ryleigh Newman 開發了 InputConfig，因為雙手活動不便，每天都用手把操作自己的 Mac。本頁譯自英文。Mac 的語言設為繁體中文時，App 的主要按鈕和選單會顯示為中文，本頁使用這些名稱，並在括號中附上英文名稱。App 的其他部分和網站的其他頁面都是英文。

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在 Mac App Store 下載 InputConfig免費。macOS 14 或以上版本。不需要帳號，資料不會離開你的 Mac。 原始碼在 GitHub 上.